Los mejores entrenamientos gratuitos de 15 minutos en Internet

Como lo ha confirmado el cierre de gimnasios en todo el mundo, los entrenamientos más convenientes y realistas son los que se realizan desde su propia sala de estar, con un equipo mínimo requerido. Pero para aquellos que no tienen el tiempo (o el deseo, si somos honestos) para una sesión de sudor de una hora, no significa que hacer un buen entrenamiento esté fuera de la mesa.

Ingrese: el entrenamiento de 15 minutos. Es corto, dulce y lo suficientemente largo para ayudarlo a sentirse renovado y listo para afrontar el resto del día. (O vuelve a tu libro y cóctel, ya lo tienes). Y bueno, las sesiones rápidas se suman. Cuando la meta es mejorar la salud, lo que más importa es mover el cuerpo de manera constante, no ser perfecto.

Aquí, los mejores entrenamientos de 15 minutos, desde circuitos de alta intensidad hasta flujos de recuperación activa, disponibles de forma gratuita con los mejores entrenadores.



Intervalos de alta intensidad: circuito HIIT de Jeanette Jenkins

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está destinado a ser corto y duro, por lo que se adapta bien a un límite de tiempo de 15 minutos. Aquí, la entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins demuestra siete movimientos de cuerpo completo que se pueden unir para crear un circuito. Para mantener su entrenamiento en 15 minutos, realice cada uno de los 7 ejercicios durante 30 segundos. Descanse durante 1 minuto entre circuitos y repita todo un total de tres veces.

Fuerza de la parte superior del cuerpo: Entrenamiento con banda para la parte superior del cuerpo de Jen Widerstrom

Combatir el cuello técnico con este entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo de Jen Widerstrom, entrenadora de celebridades y Forma director de fitness de la revista. En términos de equipamiento, solo necesitará una banda de resistencia larga y ligera. Solo hay tres ejercicios en el circuito: un tirón de banda, un ejercicio de elevación frontal / deltoides trasero (que trabajará los músculos en la parte superior de los brazos y los hombros) y un press de hombros. Descanse 2 minutos entre circuitos y repita para un total de 4 rondas.

Fuerza de la parte inferior del cuerpo: Día de la pierna de QiQi H.

Si tienes una mancuerna a la mano y buscas una quemadura en la parte inferior del cuerpo, este entrenamiento del entrenador e influenciador QiQi H. no es una broma. Ofrece un gran equilibrio entre el trabajo de cuádriceps y glúteos para una sesión de fuerza completa. Complete 3 series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, descansando según sea necesario entre ellos.

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Yoga: el flujo de yoga matutino de 15 minutos de Alo Moves con Caley Alyssa

Este flujo fue diseñado específicamente para comenzar el día con el pie derecho. Siga con la profesora de yoga Caley Alyssa mientras trabaja con saludos al sol, posturas de apertura del pecho y bastantes estiramientos profundos.

Entrenamiento de abdominales: Core y abdominales de 15 minutos de Joe Holder

Nike Master Trainer Joe Holder sabe lo que hace, y resulta que también es entrenador de algunos de los nombres más importantes de la moda (piense en: Naomi Campbell). Este entrenamiento básico incluye mucho más que los movimientos estereotipados centrados en el crujido. El soporte utiliza posiciones de pie y de rodillas para garantizar un entrenamiento básico completo y agrega algunos consejos para hacer más efectivas las variaciones crujientes.

Cardio de baja intensidad: circuito de cardio de Katie Crewe

El cardio eficaz no siempre tiene que dejarte empapado de sudor. Este circuito de la entrenadora de fitness Katie Crewe es ligero en saltos (Crewe está actualmente embarazada; si el salto se siente cómodo y seguro durante el embarazo es muy individual), pero aún así te dará un impulso de frecuencia cardíaca decente. Haga estos 5 ejercicios durante 30 segundos, 30 segundos de descanso durante 3 series, ¡y ya está!

Pilates: entrenamiento de estabilidad central de Helen Phelan

Helen Phelan es una profesional de Pilates que emplea instrucción corporal neutral, lo que significa que no escuchará ningún lenguaje vergonzoso de 'cuerpo de bikini' en sus videos de ejercicios. En cambio, utiliza señales verbales específicas para ayudar a los que hacen ejercicio en casa a 'sentir' su conexión cuerpo-mente para un entrenamiento mejor y más fuerte.

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Botín: circuito de la banda para la parte inferior del cuerpo de Sohee Lee

Hay un montón de buenas razones para fortalecer los glúteos: menos dolor de espalda, tiempos de carrera más rápidos y más. Esta serie rápida de la entrenadora de entrenamiento Sohee Lee se puede hacer en casa con solo un sofá y una banda para el trasero. En el video, Lee lo lleva a través de un entrenamiento piramidal (que proporciona una tonelada de señales de forma útiles a lo largo del camino), donde comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio, luego disminuye en una cada serie hasta que esté haciendo solo 1 repetición de cada ejercicio. ejercicio. Advertencia justa: es un quemador.

EMOM: el entrenamiento de 15 minutos de Saman Munir

Este entrenamiento del entrenador y entrenador de kickboxing Saman Munir es un entrenamiento EMOM, que representa cada minuto a minuto, por lo que mantendrá las cosas interesantes y rápidas. Cuanto más rápido termine su serie de ejercicios, más tiempo tendrá para descansar, lo que puede ser un gran motivador para superar sus límites.

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Active Recovery: Tone It Up es la mejor rutina de enrollado de espuma para estirar y restaurar

En los días en los que desea mover el cuerpo pero no busca un entrenamiento intenso, el estiramiento y el rodillo de espuma pueden ser una excelente manera de mantenerse activo. El instructor de Studio Tone It Up, Stef, lo guía a través de una rutina completa de rodadura de espuma que presta especial atención a los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos para preparar su cuerpo para su próximo entrenamiento. Y si crees que el rodillo de espuma suena bien pero no estás realmente seguro de cómo o por qué hacerlo, Stef lo explica todo en el video.

  • Por Julia Malacoff