10 mitos sobre el fitness y la pérdida de peso Los entrenadores quieren que dejes de creer

Gracias a la cultura de la dieta, la industria del fitness está repleta de información errónea sobre lo que se necesita para ser verdaderamente saludable. Y con muchos gimnasios aún cerrados (y algunos usuarios optan por no usar gimnasios en lugares donde están abiertos), más personas que nunca están creando sus propios entrenamientos, probando clases virtuales de acondicionamiento físico y utilizando programas de entrenamiento en casa por primera vez. Pero debido a que existen tantos mensajes contradictorios, puede ser difícil determinar qué tipos de ejercicio funcionarán para usted y le darán los resultados que busca.

Más adelante, los entrenadores expertos describen los mayores mitos del fitness que encuentran con sus clientes y en las redes sociales. Luego, explican el real acuerdo.



Mito n. ° 1: Los abdominales son la mejor manera de apuntar a tu núcleo.

La mayoría de las personas piensan en abdominales cuando piensan en su núcleo. Esa es una de las razones por las que los abdominales, que se dirigen a estos músculos, son un ejercicio tan popular.



La verdad: necesitas algo más que abdominales para fortalecer tu núcleo.

“Sentirá sus músculos 'six-pack' - o su recto abdominal - en los abdominales, pero para tener un núcleo fuerte, también debe apuntar a sus oblicuos, transversos abdominales y los músculos de su pelvis, caderas y espalda baja ”, dice Maeve McEwen, Entrenadora Senior en P.volve.

Algunos de los favoritos de McEwen para enfocarse en todo el núcleo incluyen ejercicios abdominales de pie, puentes y planchas enfocadas en la forma. “Los abdominales siguen siendo beneficiosos si se realizan correctamente, pero no sentirás ni verás los resultados si no estás entrenando también el core como un todo”, agrega.



Mito n. ° 2: puede reducir una zona de su cuerpo en forma puntual.

“La reducción puntual, particularmente la reducción de la grasa abdominal, es uno de los mayores mitos en la industria del fitness”, dice Margie Clegg, entrenadora personal certificada y nutricionista deportiva certificada. Por ejemplo, este mito dice que si haces muchos ejercicios abdominales, perderás grasa del estómago, o si haces muchos ejercicios internos del muslo, puedes encoger esa área.

La verdad: no se puede perder grasa en una sola área.

'Perdemos grasa corporal en diferentes áreas a diferentes velocidades, y no importa cuánto intentemos, no podemos controlar qué áreas se desprenderá primero', dice Clegg. Entonces, ¿qué debe hacer si desea concentrarse en un área específica? El consejo de Clegg: Inicie un programa completo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. 'Concéntrese en movimientos como sentadillas, estocadas y flexiones, que utilizan los músculos más grandes y más pequeños del cuerpo y le dan más por su inversión'.

Mito n. ° 3: para ver un progreso más rápido, entrena todos los días.

Algunas personalidades del fitness predican la mentalidad de 'no tener días libres'. Pero los expertos dicen que hacer ejercicio todos los días en realidad puede hacer más daño que bien.



La verdad: necesitas días de descanso.

Su cuerpo puede tardar de 24 a 72 horas en recuperarse de un entrenamiento, y es entonces cuando realmente ocurre el 'progreso', según Emily Hutchins, entrenadora personal certificada y especialista en mejora del rendimiento de RSP Nutrition. ”Continúe entrenando durante esos bloques de tiempo, y su riesgo de lesiones o sobreentrenamiento aumenta. Si nunca cambia el aceite de su automóvil, se quemará el motor. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano: si no te tomas el tiempo para repararte y descansar, tu cuerpo te fallará '.

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Mito # 4: Se requieren largos entrenamientos para obtener resultados.

“Creo que este mito proviene del concepto de cantidad sobre calidad”, dice Riley O & apos; Donnell, formadora en Fhitting Room. 'La gente piensa que hacer más por más tiempo produce más resultados'.

La verdad: los entrenamientos cortos también son efectivos.

En otras palabras, no tiene que pasar una hora haciendo ejercicio cada vez que hace ejercicio. 'Si solo tiene 30 minutos, no deje que eso lo desanime de hacer ejercicio', dice O'Donnell. 'Concéntrese en la calidad y el esfuerzo que está haciendo mientras hace ejercicio, y verá cambios importantes en su resistencia y salud cardiovascular en general'.

Mito n. ° 5: hay un entrenamiento específico que puede darte 'líneas largas y delgadas'.

Muchos programas de entrenamiento prometen músculos más largos y delgados. Esto es particularmente generalizado en el mundo del fitness de bajo impacto, que incluye Pilates, barra, yoga y más.

La verdad: la genética determina la forma de tus músculos.

'Todos somos diferentes, y eso es realmente maravilloso', dice Helen Phelan, fundadora de Helen Phelan Studio. Por ejemplo, Pilates es excelente para la longevidad, el equilibrio, el control, la confianza y la movilidad, pero no necesariamente le dará el cuerpo que asociamos con modelos o bailarines si esa no es su predisposición genética, explica. 'Creo que es importante saber esto porque la gente se siente fracasada cuando hace el trabajo y los 'resultados' no se muestran'.

Mito n. ° 6: El levantamiento de pesas pesado te hará 'crecer'.

'Este es uno de los mitos más antiguos del libro y el que menos me gusta', dice O'Donnell. Así como un cierto entrenamiento no lo hará 'largo y delgado' si no está construido de esa manera, los pesos pesados ​​no lo harán de repente.

La verdad: es más difícil desarrollar músculos voluminosos de lo que cree.

“Es imposible aumentar el volumen como un culturista o un atleta profesional sin un entrenamiento y una dieta extremos y específicos”, dice O & apos; Donnell. 'Agregar pesos más pesados ​​a sus entrenamientos solo traerá beneficios, como mantener los músculos a medida que envejece, aumentar su densidad ósea, mejorar su metabolismo y ayudarlo a sentirse más fuerte y más seguro'.

Mito n. ° 7: La pérdida de peso es la principal razón por la que debe hacer ejercicio.

Cuando observa los mensajes y el marketing en torno a la mayoría de los programas de ejercicios, se habla mucho sobre la pérdida de peso, la 'tonificación' y la pérdida de peso. “Como sociedad, no consideramos atractivos los cuerpos más grandes, por muchas razones racistas y sexistas que los activistas hablan con más fluidez de lo que puedo explicar”, dice Phelan. 'Debido a esto, la búsqueda de la salud en realidad se ha ordenado para que se trate de la búsqueda de la delgadez y una idea muy limitada de la belleza'.

La verdad: hay MUCHAS otras razones para hacer ejercicio.

Como… mejor salud física, mejor salud mental, mejor sueño, ¡oh, y disfrute! Esa también es una razón bastante convincente.

Además, la salud es mucho más que el tamaño. “Podría tener el cuerpo 'más en forma' y la dieta 'más limpia' y aún tener problemas de salud mental que le impiden sentirse mejor o experimentar la salud”.

Sobre todo, el movimiento puede usarse como una herramienta para mejorar las experiencias positivas en el cuerpo, dice Phelan, en lugar de sentir que debemos castigarnos a nosotros mismos o 'compensar' la comida que comemos.

Mito # 8: El músculo 'se vuelve gordo' cuando dejas de hacer ejercicio.

'Uno de los mayores mitos que impide que las personas realicen ejercicios de fuerza es que una vez que se detienen, sus músculos se vuelven gordos', dice Clegg. 'Este mito probablemente proviene de ver a ex atletas que solían estar en forma y musculosos y ahora parecen fuera de forma'.

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La verdad: los músculos pueden encogerse, pero no se vuelven gordos.

Los músculos crecen cuando entrenas la fuerza. Cuando te detienes, tus músculos se vuelven más pequeños. Es tan simple como eso.

Sin embargo, una de las razones por las que este mito parece ser cierto es que tener más masa muscular aumenta el metabolismo. “Entonces, una persona musculosa puede comer más calorías sin ganar grasa que una persona del mismo cuerpo con menos músculo”, dice Clegg. Cuando sus músculos se encogen, sus necesidades calóricas disminuyen. 'Si una persona sigue comiendo la misma cantidad, ganará grasa, dando así la impresión de que su músculo se ha convertido en grasa'.

Mito # 9: El ejercicio de alta intensidad siempre es mejor.

El HIIT es increíblemente popular, lo que hace que las personas piensen que deberían aplastar los burpees y la pliometría en cada sesión de entrenamiento. 'La sensación de agotamiento y sudor goteando después de un entrenamiento se ha considerado la forma 'más exitosa' de hacer ejercicio', dice McEwen.

La verdad: HIIT es genial, pero los entrenamientos de menor intensidad también son efectivos.

“Aunque no hay nada de malo en esforzarse al máximo de vez en cuando, si no está usando la forma adecuada y no da tiempo para la recuperación, puede estar haciendo más daño que bien”, dice McEwen. 'Mi consejo es que las personas comiencen a introducir entrenamientos de bajo impacto y bajas repeticiones en su rutina'. Un ritmo más lento y un movimiento más consciente pueden tener beneficios duraderos, agrega. 'Cuando te tomas el tiempo para comprender la mecánica de tu cuerpo y conectarte conscientemente, puedes llevar esta conciencia contigo no solo a otros entrenamientos, sino también a tu vida diaria, y menos repeticiones tendrán un mayor impacto'.

Mito # 10: Las sentadillas y las carreras son malas para las rodillas.

Mucha gente se enfrenta a problemas de rodilla, especialmente más adelante en la vida. En un esfuerzo por ayudar a prevenir esto, algunos entrenadores y profesionales médicos advierten a sus clientes y pacientes contra actividades como correr y ponerse en cuclillas. Esto hace que parezca que ponerse en cuclillas y correr son inherentemente malos para las rodillas, lo que hace que muchas personas las omitan por completo.

La verdad: no hay ejercicios 'malos'.

Pero hay algunos movimientos para los que el cuerpo no está preparado, según Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta de rendimiento en Complex Health and Wellness. Las personas ocasionalmente tienen dolor de rodilla si corren demasiado y demasiado rápido, o si hacen sentadillas demasiado pesadas y demasiado rápido, pero ninguno de los ejercicios es inherentemente malo para las rodillas, dice Hyde.

De hecho, Hyde dice que cada vez que alguien dice en términos generales que nadie debería realizar un determinado ejercicio, es inteligente tener cuidado. Por supuesto, si un ejercicio causa dolor, es una señal de detenerse y reducir las cosas, pero no existe un ejercicio que sea 'malo' para todos.